po treningu posilek

[...] / KCAL 528 3. POSIŁEK (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny 80g Kurczak pierś 150g Oliwa z oliwek 20g RAZEM B 40 / T 18 / WW 61 / KCAL 571 4. POSIŁEK (bezpośrednio po treningu) MUTANT MASS 100g RAZEM B 20 / T 7 / WW 65 / KCAL 400 5. POSIŁEK Ryż brązowy 100g Kurczak pierś 150g RAZEM B 39 / T 4 / WW 68 / KCAL 471 6. POSIŁEK GOLD [...]

Witaj Giszman, to ponownie ja Mój poprzedni post jest już nieaktualny. Poradziłem sobie :) Do treningu który mi dałeś, dodałem trening klatki z innego (nie wiem którego) Twojego etapu przygotowań. Jestem już po treningu klatki i łap. Musze przyznać, że masakra. Tak dobiłem klate i to małymi ciężarami (nie małymi a mega minimalnymi, nigdy takimi [...]

[...] 3s 10p - 8 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 20p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby (dziś coś innego, niżej rozwinę myśl) Więc, co do treningu: -Pompki dobrze, na 12,5 kg już dośc ciężko ale poszło i to mnie cieszy, bo jest po tygodniowej przerwie -Podciąganie również świetnie nigdy nie miałem między nogami [...]

[...] - 15:00) - 150g Ryż brązowy - 125g Pierś z kurczaka - min. 75g Warzyw /warzyw daj ok 200-250g, dodaj tez oliwe, bo trening masz dopiero po 3h Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00) - 40 Glukoza - Po 15min 55g Carbo - Po 40min 25g Białko - 250ml Mleka - 15g Oliwa /samo carbo/glukoza + bialko wystarczy, jesli robisz trening [...]

Chodzi o to, że bcaa zapobiega rozpadowi mięśni, w pewnym stopniu ochrania je podczas treningu, gdy organizm wyczerpie glikogen z mięśni. Odżywki białkowe zawierają już w sobie aminokwasy BCAA a dodatkowo posiadają białko jako składnik odżywczy. Dlatego więc taką odżywkę traktujemy jak każdy inny posiłek białkowy, a więc nie ćwiczymy po takim od [...]

[...] kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy Tutaj juz bez warzyw, reszta w porzadku. TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. OK 5 posilek 21:00 -Pierś z kurczaka 150g -ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu -salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy. OK, jesli ten posiłek [...]

[...] - Kalorie = 63 kcal RAZEM = 36B/0,7W/7,7T - Kalorie = 217 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 273,4B/232,7W/44,7T - Kalorie = 2427,5 kcal PODSUMOWANIE: Dziś też byłem rano na treningu, a wieczorem miałem mała przeprowadzkę i musieliśmy przewieźć z dziewczyną rzeczy, o 5 poszliśmy spać, He pamiętam, że byliśmy koo 4 w Tesco 24 i nakupiłem trochę [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 25 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab Anabolic BCAA System - 4 [...]

[...] 30g rodzynek i trochę dżemu niskosłodzonego. No właśnie, rodzynki i dżem nie do końca kojarzą się z fitnessowym lifestyle’m. Ponieważ jednak zarówno rano, jak i po treningu organizm jest wypompowany z glikogenu, to śmiało możemy dorzucić cukrów prostych i nie martwić się o ich odłożenie się w okolicach bioder i pasa (zwłaszcza, że [...]

[...] zbyt wiele ) Jogurt naturalny ( wywal ) III posiłek (przed treningiem) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego Oliwa z oliwek ( zależy ile czasu minie od jedzenia do treningu ale oliwę tu sobie możesz odpuścić ) IV posiłek (po treningu) 150 g piersi z kurczaka 100 gram ryżu białego ( może być biały ale kasza i brązowy też będzie dobry ) [...]

[...] piers z kurczaka , ryż brązowy/kasza , fasolka szparagowa około 100g, cwierc jabłka , oliwa z oliwek 10g <TRENING> Posiłek 5 (potreningowy-około 30min po treningu): banan od razu po treningu, pozniej ryz biały lub ziemniaki piers z kurczaka gotowana, Posiłek 6 około 21:00: serek wiejski 250g(nie wiem czy dam rade caly [...]

[...] 67,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 70-80-90-100-110-120kg x 5 (poprzednio 115kg) 120kg x 5p (Jak technika ?) http://www.youtube.com/watch?v=5o4NPLJugM0 Komentarz do treningu: Klata - JEEEEEST !!! 90kg x 4p, mocna walka, ostatnie powtórzenie kilka sekund wyciskałem, naprawdę ostro. Żałuję, że nie ma filmu, ale satysfakcja jest ! Wiosło - [...]

"Tzn tak, od razu po treningu CARBO!!!, za chwile kreatyna. Do godziny po treningu max - obiad. Tutaj szczególnie duże zapotrzebowanie na budulec. Daj posiłek taki sam jak przed treningiem, albo podobny. Ryż + kurak/ryba+ brokuł/szpinak." napisałeś carbo po treningu? napisałeś kolego... i jeśli ma wypić same carbo i dopiero godzinę po [...]

[...] Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Gdyby nie brakowało warzyw nie miałbym żadnych zastrzeżeń. Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, Węglowodany: 1g, Tłuszcz: 40~~g Pomyliłeś się w obliczeniach to węglowodanów powinno być ok. 40 g nie tłuszczu. Lepiej byłoby podać [...]

[...] POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -bukiet jarzyn 200g -Oliwa z oliwek 5g Łącznie KCAL:577, B:40, T:8, W:84 SUPER! Nie powinno się jednak jadać warzyw po treningu. Wiele osób je i żyje. Ja Ci mówię, jak powino to idealnie wyglądać. VI POSIŁEK: -twaróg lekki 125g -jogurt naturalny lekki 20g -rzodkiewka 20g -pomidor 20g [...]

[...] 12 / W: 72 / T: 2 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 44,5 / W: 74,57 / T: 3,37 = 506,61 kcal 5 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] W: 108 / T: 3 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 50,5g / W: 110,57g / T: 4,37g = 683,61 kcal 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 82,5g / W: 110,57g / T: 6,32g = 829,16 kcal 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]

[...] / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 82,5g / W: 110,57g / T: 6,32g = 829,16 kcal 6 Posiłek (po treningu) 100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9 100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3 Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 [...]